Ithera Meet: Yoga Nidra

Il sesto Ithera Meet è dedicata allo Yoga Nidra, potente strumento di connessione mente-corpo e di ritorno a noi stessi.

Cos’è lo Yoga Nidra?
Il termine Yoga Nidra deriva dal sanscrito e significa sonno yogico. Si tratta di una pratica meditativa guidata in cui ci si sdraia in Shavasana, con gli occhi chiusi, restando in uno stato di coscienza intermedio tra veglia e sonno. Combinando rotazione della coscienza, rilassamento muscolare, respiro consapevole, visualizzazioni e affermazioni (il sankalpa), la pratica induce un profondo rilassamento fisico, mentale ed emotivo. Il corpo è statico e la mente rallenta, così come il respiro e il flusso dei pensieri: è un ritorno a noi stessi, al qui ed ora, sfruttando il potere della connessione mente - corpo. 
Nel primo incontro Ithera Meet ci siamo approcciati alla mindfulness, e abbiamo imparato la sua importanza come strumento per tornare al qui ed ora. Anche lo Yoga Nidra è una pratica meditativa, ma non nel senso tradizionale: è piuttosto una tecnica strutturata che induce uno stato di coscienza simile a quello che si verifica durante il sonno REM, pur restando coscienti. Accedere a un tale stato ci dona serenità, consapevolezza, rilassamento e un rinnovato contatto con noi stessi. 

Perché lo Yoga Nidra? 
Lo Yoga Nidra è una pratica antica la cui efficacia per il benessere psicofisico è stata dimostrata anche dalla ricerca moderna. Numerosi studi scientifici hanno confermato che lo Yoga Nidra riduce i livelli di cortisolo, migliora l’umore e la qualità del sonno, ed è efficace nel trattamento complementare di ansia, insonnia, depressione e disturbi da stress post-traumatico. Nella gestione dell’ansia in particolare, è un valido alleato in quanto attiva il sistema nervoso parasimpatico, interrompe il ciclo del pensiero ansioso, rilascia tensioni profonde e favorisce l'autoregolazione emotiva. 
Attraverso il passaggio dai livelli di onde cerebrali beta → alpha → theta → delta, si accede a fasi profonde (paragonabili a un sonno riposante) mantenendo tuttavia la coscienza vigile. La particolarità dello Yoga Nidra, quindi, rispetto ad altre forme di Yoga e di meditazione, è la possibilità di alternare stati di coscienza e di sfruttare lo spazio che sta tra di essi; con la guida esperta di Giulia, verremo trasportati in una dimensione nuova in cui restare con noi stessi e con le nostre sensazioni. 

Cosa succederà durante l’incontro?

L’incontro sarà condotto da due professionisti:

👤 Giulia Maserati, insegnante di yoga e founder di Parentesi GM,
accompagnerà il gruppo nella pratica di rilassamento profondo e consapevolezza, che porterà la mente in uno stato tra la veglia e il sonno.

Giulia si è formata inizialmente nella danza classica e contemporanea, esplorando il movimento come linguaggio espressivo e strumento di trasformazione. Dal 2017 ha approfondito la pratica dello yoga, con una formazione continuativa, specializzandosi in Vinyasa, Restorative e Centered Yoga. Nel 2023 ha fondato Parentesi GM, realtà che porta lo yoga e la cura del sé anche nei contesti aziendali.

👤 Margherita Cara, Psicologa clinica e Specializzanda Psicoterapeuta, accompagnerà il gruppo nella fase di rielaborazione, aiutando i partecipanti a dare significato clinico a ciò che accade nella mente e nel corpo durante la pratica.
Sia nella sua formazione accademica sia nelle sue numerose esperienze di viaggio, Margherita ha approfondito l’utilizzo di tecniche psicologiche e somatiche integrate nella gestione della sofferenza psichica, a livello individuale e sistemico, in contesti multiculturali.

L’incontro sarà suddiviso in tre momenti:

1️⃣ Esperienza – pratica guidata di Yoga Nidra, in cui esploreremo la rotazione della coscienza e svolgeremo insieme visualizzazioni guidate ed esercizi di respirazione

2️⃣ Consapevolezza – impareremo il potere dello Yoga Nidra come strumento a sostegno del nostro benessere psicofisico e scopriremo come integrarlo nella nostra quotidianità

3️⃣ Condivisione – apriremo uno spazio sicuro di condivisione dell’esperienza in gruppo

A chi è rivolto l’incontro?
✅ A chi desidera scoprire lo Yoga Nidra come strumento per riconnettersi alla propria interiorità, favorire la connessione mente-corpo e tornare al qui ed ora
✅ A chi conosce altre tecniche di meditazione e vuole scoprirne una nuova che coinvolge anche il corpo, ma anche a chi è curioso di provare per la prima volta
✅ A chi convive con vissuti di ansia e cerca strumenti alternativi per affrontarli
✅ A chi cerca uno spazio sicuro, accogliente e non giudicante per esplorare la propria storia personale e le proprie emozioni

Non è necessario avere esperienza con lo Yoga: l’obiettivo è lasciarsi andare e sperimentare nuove forme di consapevolezza e di meditazione.